2x3
Hoveddel
✘ 2×3 min (1 min pause)
1 min pause
✘ 3×2 min (1 min pause)
1 min pause
✘ 4×1 min (30 sek pause)
1 min pause
✘ 5×30 sek (30 sek pause)
1 min pause
✘ 6×45 sek (15 sek pause)
Slik gjør du:
Løp 3 minutter og ta 1 minutts pause. Deretter løper du nye 3 minutter for så å ha 1 minutts pause. Så kaster du deg på drag nummer to, altså 3×2 min. Det vil si 2 min, pause 1 min. Gjenta dette 3 ganger før du tar 1 min pause og begynner på tredje draget. Slik fortsetter du til du er ferdig! Se pausene over.
(Siden mange spør meg om farten lå den på følgende: 12/13/13/15/16 km/h)