Oppvarming
15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
1 min pause mellom hvert drag
1,5-2 % stigning
samme hastighet og stigning gjennom hele økta
Her må du finne din egen fart, men husk at du skal klare å holde den på både 1 minutts drag men også 5 minutter.
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min – totalt 30 minutter hvor du løper og 10 minutter med hvile
Slik gjør du:
Her løper du 1 min før du tar pause. Deretter 2 minutter før ny pause på 1 minutt. Deretter 3 min osv. En skikkelig kul intervall så tusen takk til Kristian i løpegruppa mi! Du er rå!
Avslutning
Avslutt med å gå rolig de siste 5 minuttene.