Oppvarming
Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Gjerne med de dragene du skal kjøre på mølla.
Hoveddel
2 % stigning
30×15 sek drag
høy intensitet
varighet; 20 min
1 min hvile mellom hvert 10 minutt
Slik gjør du:
Her skal du løpe fort, og belastningen skal være høy. Rask hastighet på 30 sek, hvile i 15 sek. Dette skal du gjøre i 10 minutter før du tar 1 min pause. Deretter gjør du det samme i de 10 neste minuttene. Du kan selv avgjøre om du går for 2 eller 3×10 min, men denne intervallen er garantert en svettefest! Tror du kommer til å like den! Jeg løp denne på 15 km/h.
Avslutning
Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene. Tøy gjerne ut vom du har tid til det.