Hoveddel
Intervallene er en 45/15 sekunder med totalt 16 drag:
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 12 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 14 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 15 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 16 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
Slik gjør du:
Start med å løpe i 45 sekunder på 12 km/h og med en stigning på 2 %. Deretter har du 15 sekunders hvile før nytt drag. Dette gjør du 4 ganger før du tar et minutts pause. Deretter fortsetter du på de 4 neste dragene med en hastighet på 14 km/h. Det er ingen fasit og ingen grunn til å henge med hodet om denne ser altfor vanskelig eller lett ut. Kjør ditt eget tempo og kjør på!!!
Har du lyst å teste Jørgen sin har du den her:
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 14 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 16 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 18 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
4 x 45/15 sek på 2 % stigning og 20 km/h
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
Avslutning
Lett jogg de neste 5 minuttene på 2% stigning og 7 km/h. Rolig gange de siste 5 minuttene.
Svett og god, men følte faktisk jeg hadde mer å gå på. Jeg spurtet de siste 15 sekundene på 20 km/h bare for å vise Jørgen at jeg fikset det. Det var så vidt for det føltes ut som jeg ikke hadde noen som helst kontroll på beina mine.